鼻うがいの正しい方法は？実践動画付きでやり方がわかります！

「鼻うがい」について、最近では話題になることも多くなりました。鼻うがいは花粉症や風邪などの症状軽減や、予防に良いとされています。

そう聞くと「そんなにいいものがあるの？」と思いませんか？ならば「やってみたい！」と思いますよね。

でも鼻うがいにはちょっとしたコツが必要です。

間違ったやり方では逆にマイナス要素になってしまいますので、初めての方にもわかりやすいように「動画付き実践方法」「食塩水の作り方」をご紹介します。

また「注意事項」についても詳しくご紹介したいと思います。

この機会に正しい方法を身に付けましょう！

１日１回、５分でOK。悩み解消！

その名の通り、鼻をすすぎます。なんだかかなり痛そうなイメージ･･･

ですが、真水ではなく食塩水で行うことで、痛みはほとんど感じなくなります！

日本では、口やのどをすすぐ方法が一般的ですが、インドでは、この「鼻うがい」が、古くから伝わる健康法として、ポピュラーな方法なのです。

慣れれば５分程でできますので、その方法を詳しく紹介していきますね。

これで怖くない！正しい「鼻うがい」の方法

「効果は分かったけど、本当に痛くないの？」と、やっぱり少し不安ですよね。

実際に鼻うがいをしている動画を紹介しますので、参考にしながら実践してみてください。

※準備するもの

• 沸騰させてカルキを飛ばしたお湯
• ミネラルウオーター（沸騰したお湯を、人肌程度まで冷ますため）
• 食塩
• ネティポット（あると便利　600円前後で売っています）

※食塩水の作り方

食塩水は全体の0.9％の濃度になるように作りますので、熱湯+ミネラルウオーターが500ccだったとしたら、食塩は4.5gになります。（目安として、ペットボトルのフタ、すり切り１杯が約５gです）

また、洗面器から直接吸ったり、ペットボトルを使用したりする人もいますが、初心者はネティポットがあった方がやり易いと思います。

★意外と簡単！鼻うがい実践しました

※継続してされる方は、ネティポットの衛生管理が必要です。

２週間に１度くらいの割合で、漂白剤に付けるなどの消毒をすると良いそうです。また衛生上、食塩水の作り置きは控えてくださいね。

使用するのは真水じゃダメなの？

鼻や耳が「ツーン」と痛くなり、鼻粘膜を刺激してしまうので、真水の使用はやめましょう。

濃度0.9％の食塩水と言うのは、人体の塩分濃度とほぼ同一になります。涙や汗がしょっぱいのは体内にある塩分のためです。

この0.9％というのが、人体に最も近くて刺激が少ない濃度であり、鼻うがいにも適しているという訳なのですね。

うがいの後には鼻をかんでもいいの？

洗浄後は、鼻の中に食塩水が残っていないかどうかきちんと確認してから、鼻をかむようにしてください。

食塩水が鼻の中に残った状態で鼻をかむと、鼻の粘膜が炎症を起こしてしまい危険です。

鼻に入った食塩水を飲み込んでしまったら？

鼻うがいの最中に、食塩水を飲み込んでしまうと、耳に流れて中耳炎になることがあります。

くれぐれも、飲み込まないように気をつけましょう。

また、食塩水を鼻に入れる際は、指し口を耳側に向けず、鼻筋側に向けるようにしてください。

失敗して傷みや違和感が出た場合は、必ず耳鼻科を受診してください。

小さい子供でもできるの？

年齢制限はありませんが、誤飲やそれに伴う中耳炎のリスクを考慮すると、控えたほうが安全かもしれません。

なお、スプレータイプの洗浄液などが、薬局にて市販されています。

小さなお子様や、外出先で洗浄したい方なども、手軽に扱えるようになっていますので、ぜひ、チェックしてみてください。

その鼻づまり、長引いていませんか？

鼻うがいは、中に溜まったほこりや花粉・ウイルス・膿などを洗い流すことができるため、花粉症や鼻炎、鼻づまりや蓄膿症に効果があると言われています。

また、花粉症やインフルエンザの予防にもとても有効です。

特に、インフルエンザの場合は、菌の6割を減少させるとも言われており、最近では予防法として、推奨するお医者さんも増えてきているそうです。

最後に

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鼻うがいは日本では最近注目されてきた方法なのですが、効果のほどは大きいようで、年々評判になっています。

慣れるまでは難しいかもしれませんが、上手くできるようになれば花粉症や鼻づまりの予防やに、とても有効使い方ができます！